【PR・広告表記】本記事には楽天アフィリエイト等のアフィリエイトリンクが含まれています。リンク経由でご購入いただくと、運営者に報酬が発生します。
世界中で注目される間欠的断食（16時間断食）の始め方と効果・注意点を徹底解説！
間欠的断食とは？
一日の中で食事をとる時間を8時間に制限し、残りの16時間は何も食べない（水・ブラックコーヒーはOK）という食事法。「16:8ファスティング」とも呼ばれます。
間欠的断食の効果
- 体重・体脂肪の減少
- 血糖値・インスリン抵抗性の改善
- オートファジー（細胞の自己修復）の活性化
- 腸のリセット・消化機能の改善
- 集中力・メンタルの安定
16:8ファスティングのやり方
スケジュール例（12時〜20時に食事）
- 7:00 起床・水を飲む
- 12:00 最初の食事（昼食）
- 15:00 間食（ナッツ・フルーツなど）
- 19:00 最後の食事（夕食）
- 20:00以降は断食スタート
断食中に飲んでいいもの
- 水・炭酸水（無糖）
- ブラックコーヒー（砂糖・ミルクなし）
- 緑茶・ハーブティー（無糖）
注意点
- 妊娠中・授乳中の方は控える
- 糖尿病など持病がある方は医師に相談
- 無理に続けず体調に合わせて調整する
まとめ
まず夕食を19時に終わらせて翌日の朝食を昼食に変えるだけでOK。無理なく始めましょう！